瑜伽入門：初學者必知的5個體式

<h2>瑜伽的益處</h2><p>瑜伽不僅可以增強身體柔韌性，還能幫助減壓、改善睡眠、提升專注力。以下是5個最適合初學者的體式：</p><h2>1. 山式 (Tadasana)</h2><p>山式是所有站立體式的基礎。雙腳並攏站立，雙手自然垂放兩側，感受身體的對稱和穩定。</p><h2>2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)</h2><p>經典的休息體式，可以拉伸整個背部和腿部後側。形成倒V字形，雙手和雙腳撐地。</p><h2>3. 戰士一式 (Virabhadrasana I)</h2><p>強化腿部肌肉，打開髖關節。右腳向前跨一大步，左腳腳跟著地，雙手向上伸展。</p><h2>4. 嬰兒式 (Balasana)</h2><p>放鬆的體式，可以舒緩背部和頸部。跪在地上，臀部坐向腳跟，額頭觸地。</p><h2>5. 攤屍式 (Savasana)</h2><p>最終放鬆體式，躺在地上完全放鬆身體，專注呼吸。</p>