運動後的營養補充指南

<h2>為什麼運動後營養很重要？</h2><p>運動後的30-60分鐘被稱為「黃金窗口期」，這段時間內補充適當的營養可以幫助肌肉恢復和生長。</p><h2>蛋白質的重要性</h2><p>蛋白質是肌肉修復和生長的基礎。運動後建議攝取20-40克優質蛋白質，如：</p><ul><li>乳清蛋白粉</li><li>雞胸肉</li><li>雞蛋</li><li>希臘乳酪</li></ul><h2>碳水化合物的作用</h2><p>碳水化合物可以補充運動中消耗的糖原，幫助身體恢復能量。建議選擇：</p><ul><li>香蕉</li><li>燕麥</li><li>全麥麵包</li><li>番薯</li></ul><h2>水分補充</h2><p>運動中會流失大量水分，記得及時補充水分。可以選擇：</p><ul><li>清水</li><li>椰子水</li><li>運動飲料（高強度運動後）</li></ul>